Experto explicó: “El té y el café no cubren tus necesidades de agua”

El Prof. Dr. Levent Öztürk, jefe del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de la TÜ, afirmó que los ciudadanos deben tener especial cuidado con el golpe de calor debido al aumento de las temperaturas causado por el cambio climático y evitar salir entre las 11:00 y las 17:00, salvo que sea absolutamente necesario. Continuó:

El cambio climático, especialmente en los últimos años, ha traído consigo calor extremo. Hay ciertos aspectos a tener en cuenta con este calor. Pueden presentarse, en particular, afecciones que amenazan la salud cardiovascular. El golpe de calor generalmente ocurre cuando nuestra temperatura corporal central supera los 40.5 grados Celsius. Por lo tanto, las temperaturas superiores a 40 grados Celsius conllevan un riesgo. Lo primero que debemos hacer es evitar el calor. Esto significa que es mejor evitar las horas más calurosas del día, alrededor de las 11:00 a. m. y de 5:00 a 6:00 p. m., durante estas horas. Evite estar al aire libre a menos que sea absolutamente necesario. Lo segundo que podemos hacer es cubrir las necesidades de agua de nuestro cuerpo y consumir un poco más. Esto se debe a que, con el calor, perdemos más agua a través del sudor, la respiración y la evaporación. Esta deshidratación puede provocar presión arterial baja. Si padece una enfermedad cardíaca, también puede provocar más emergencias. Por lo tanto, es fundamental llevar una botella de agua y asegurarse de beberla regularmente para protegernos del golpe de calor.

'SE DEBE USAR UN SOMBRERO DE BRIDAS ANCHAS'

El profesor Dr. Öztürk dijo: «Una tercera precaución que podemos tomar es usar botellas similares a las de perfume que rocían agua para refrescarnos. Rociar agua, especialmente en la cara y el cuello, nos refrescará en forma de partículas finas. Es fundamental usar sombreros. Es recomendable que los sombreros tengan ala ancha, si es posible. Esto nos protegerá más».

PRESTE ATENCIÓN A LA TEMPERATURA DEL AMBIENTE PARA DORMIR

El Prof. Dr. Öztürk afirmó que el sueño se ve directamente afectado por la temperatura ambiente: «La temperatura ideal para dormir suele rondar los 19-20 grados Celsius. A veces nos resulta imposible mantener esta temperatura, pero cuando la temperatura del dormitorio supera los 22 grados Celsius, la calidad del sueño empieza a deteriorarse. Podemos tener dificultades para conciliar el sueño y para mantenerlo, o cuando baja de los 16 grados Celsius, la calidad del sueño se deteriora incluso con frío. Recomendamos lo siguiente, especialmente para hogares con aire acondicionado en el dormitorio: es mejor no usar el aire acondicionado mientras se duerme. Como alternativa, es beneficioso encenderlo una hora o una hora y media antes de acostarse para deshumidificar la habitación. Una vez que se haya alcanzado cierta temperatura, apague el aire acondicionado y acuéstese. Si esto no funciona, bajar la temperatura de la habitación a 24 grados Celsius, es decir, ajustar la temperatura del aire acondicionado a 23-24 grados Celsius, evitará enfermedades causadas por desequilibrios entre frío y calor relacionados con el aire acondicionado».

Usar ropa holgada hará que tu cuerpo esté cómodo.

El Prof. Dr. Öztürk enfatizó la importancia de elegir la ropa con cuidado cuando hace calor, afirmando: «Nuestra temperatura corporal central es de 37 grados Celsius. Esta disminuye hacia las capas externas del cuerpo, llegando a bajar hasta 22 grados Celsius. Sin embargo, a medida que el ambiente se calienta, la temperatura corporal central comienza a aumentar aún más, y superar los 40 grados Celsius supone un riesgo. Se pueden tomar numerosas precauciones para solucionar esto. Por ejemplo, usar ropa de colores claros al salir reflejará la luz, haciéndonos más cómodos. Otra opción es usar ropa más holgada y aireada en lugar de ropa ajustada y ceñida. Otra consideración importante es el tipo de tejido de la ropa. La ropa de nailon puede ser menos eficaz para retener la transpiración, lo cual puede ser irritante. Sin embargo, la ropa de algodón o lino proporciona mayor comodidad. Por lo tanto, debemos asegurarnos de usar ropa holgada, aireada y de colores claros siempre que sea posible».

'EL TÉ Y EL CAFÉ NO SATISFACEN LAS NECESIDADES DE AGUA'

El Prof. Dr. Öztürk afirmó que el té o el café no satisfacen las necesidades hídricas del cuerpo: "El consumo de agua es fundamental. Debemos tomar precauciones para cubrir nuestras necesidades hídricas constantemente, llevándolas siempre encima. El promedio recomendado es de entre dos litros y medio y tres litros de agua al día. Pero la mayoría no lo conseguimos. No la ingerimos en forma de agua. Y, por supuesto, somos una nación a la que le encanta el té. Creemos que al beber té o café, de alguna manera satisfagamos nuestras necesidades hídricas, pero es un error. Bebidas como el té y el café también tienen propiedades diuréticas. Pueden hacernos perder tanto o más de lo que consumimos. Por lo tanto, es beneficioso cubrir nuestras necesidades hídricas con agua. Sin embargo, si no nos gusta beber tanta agua, consumir alimentos con alto contenido de agua también puede contribuir. Por ejemplo, supongamos que comemos pepinos. Los pepinos ya están compuestos en un 90 % de agua. De esta manera, aportan un aporte extra de agua a los alimentos".